nogi 2

Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi, skos + 12-10-8-6 Rozpiętki płasko 12-12-12-10 Wyciskanie sztangi wąskim uchytem 12-10-8 Odwrotne pompki 14-12-10 Zginanie ramion w opadzie 12-10-8 Plecy+barki Wiosłowanie nachwytem 12-10-8-6 Szrugusy hantlami 12-10-8-6 Przenoszenie sztangi za plecy leżąc 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 [...]

Witam :) Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: Plan dla początkujących Mawashiego i inne próby ćwiczeń w domu Aktywność fizyczna: od czasu do czasu pobiegam, wf. Postanowiłem ułożyć plan splitowy tygodniowy, mam do dyspozycji drążek, hantle do 17 kg. Od razu zaznaczam, że nie chce przytyć ogromnie, nie chce być świnią tylko [...]

[...] 12, 10. - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg [...]

[...] ile serii wtedy już chyba dużo nie wiem, proszę ogólnie o pomoc. Martwego ciągu w ogóle nie czuję czy normalnie czy na prostych nogach, za miesiąc kupię większe ciężary, na nogi czuję że też mógłbym trochę więcej dać radę, na klatkę też czuję że większe hantle trzeba, na biceps dałbym rady większe lekko. Aha no i kim jestem :-D 16 lat, 62kg,18% [...]

Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Piątek: [...]

Prosiłbym o opinie tego planu, i o ewentualną poprawe. Zdecydowalem sie na FBW, ponieważ ten trening kiedyś dawal mi najwieksze efekty. Trażniejszy trening nie daje mi efektów. Dlatego postanowiłem go zmienić. Chodze 3x w tygodniu na siłownie poniedziałek, środa, piątek. W wolne dni chodze na basen. A: Klata - Wyciskanie na płaskiej ławeczce 5x5 [...]

Witam proszę o ocene tej rozpiski. Staż:1 miesiac Wiek: 17 lat Wzrost:175cm Waga:80kg ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (KLATKA, TRICEPS) KLATA Ławka Ławka pochyła- głową w dół Ławka pochyła - na siedząco Ławka- wąski chwyt 4 serie x 8 4 serie x 8 4 serie x8 4 serie x8 Wyciskanie hantli 4 seriex8 Leżąc plecami w poprzek ławki, z hantlem w [...]

[...] 3s 3. rozpiętki poziomo 3s 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3s biceps 1. uginanie ze sztangą 3s 2. uginanie ze sztangielkami "młotkowo" 3s 3. modlitewnik 3s czwartek - nogi, barki nogi 1. przysiady ze sztangą 4s 2. wypychanie na suwnicy 3s 3. prostowanie nóg w siadzie 3s 4. uginanie nóg w leżeniu 3s barki 1. wyciskanie sztangielek stojąc 3s [...]

Mam pytanie odnośnie treningu obwodowego (na małych ciężarach) Czy robić wszystkie serię na jedną partię i potem następna czy po jednej serii na partię i powtarzać w koło? (4x nogi 4x plecy 4x klata itd) czy (1x nogi 1x plecy 1x klata ... 1x nogi 1x plecy itd)

siemanko. moim celem jest masa, chcialem robic fbw ale jednak po kilku treningach to nie ta sama satysfakcja po treningu co na splicie wiec wracam do spitu i ukladam nowy plan i chcialbym zebyscie mi pomogli w ocenie. Staz treningowy to 3 lata z przerwami, od stycznia trenuje nieprzerwanie. suplementacja to kreatyna mono, bcaa, i gainer do [...]

[...] 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)wiem o co chodzi 11. spięcia stojąc (łydki)wiem o co chodzi Mam do dyspozycji ławkę prostą/łamaną, poręcze (z funkcją na nogi i dolne mięsnie brzucha), wyciąg, hantle, sztangla krótka i długa.jeszcze dojdzie prasa na nogi i modlitewnik. Licze na małą pomoc, pozdrawiam Plan wziąłem z [...]

[...] inwencji twórczej i rozglądnąć się dookoła co mamy do dyspozycji. =================================================================== Interwały - Gdy mamy już wyrobione nogi i kondycje do tego stopnia że możemy przebiec 40minut dobrym tempem, pora zacząć biegać interwałowo. Tutaj też jest parę opcji, można mieszać czas sprintów, teren np [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

[...] sztangielkiem w siadzie w podporze o kolano 4 x 20 5kg CZWARTEK: - brzuszki 4 x 20 - scyzoryk, nożyce 4 x 20 - unoszenie tłowia i nug równocześnie 4 x 10 PIĄTEK bary + nogi barki: - pompki z nogami na podwyszeniu 4 x 20 5kg - wyciskanie sztangielek 4 x 20 5 kg - unoszenie sztangielka bokiem w górę 4 x 15 5kg - unoszenie ramion w przód [...]

Krótka historia. Przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem ponad dwa lata, bez przerwy. Po maturze, zaprzestałem ćwiczeń. Zmusił mnie do tego wyjazd, ogólna niechęć do ruchu...można by jeszcze trochę powymieniać. W każdym bądź razie, od początku miałem błędy żywieniowe. Ryż zastępowały mi herbatniki i chipsy a białka nie było. Tak [...]

Witam. Jak można przeczytać z mojego profilu zajmuję się głównie Tricks, więc ćwiczenia kulturystyczne staram się ukierowywać przede wszystkim na siłę. Znalazłem na stronie www.dogentricks.com pewien ciekawy plan treningowy, wygląda on mniej więcej tak: Wersja polska (nie ręczę za moje tłumaczenie): Ćwiczenia: To jest ta łatwa część, po prostu rób [...]

dajcie mi jakiś planik na masę Poniedziałek Klata + triceps Środa Plecy + Biceps Piątek Nogi + Barki proszę o podanie ilości powtórzeń bo na klatkę i na nogi to wiem klatka 3x 6-4-1-4 pozioma dalej już nie wiem nogi przysiady 3x8 tylko tyle wiem z masowania

[...] wyzwanie + 10 min abs wtorek: cwiczenia legs and cardio z programu bbg (robie bez obciazen) - przysiady z podskokiem x15, wykroki x24, knee ups x24, podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg) [...]

[...] sztangielką w opadzie-4 serie (8-12) Biceps 1.Przemienne unoszenie ramion ze sztangielkami- 4 serie (8-12) 2.Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie (8-12) Sobota(nogi-brzuch) Nogi 1.Przysiady ze sztanga trzymaną z tyłu- 5 serie (8-12) 2.Wykroki ze sztangielkami - 4 serie (8-12) 3.Żuraw(chyba tak to sie nazywa, taki cwiczenie na tył [...]

[...] ( suchej ? ) i jak z dietą? ujemny zerowy czy dodatni bilans dodam , że przytyć nie chcę ( w sensie tłuszczu ;) ] dotychczasowy mój trening było to fbw o to jego treść A nogi przysiady 3s wspinanie na palce 3s klatka wyciskanie sztangi płaskie 3 rozpiętki 3 barki wyciskanie hantli 3 s kaptury 2 s plecy martwy ciąg 3 s podciąganie [...]